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致毕业班孩子们的一封信:以热辣滚烫的心飞驰人生逐梦路
信息来源:市教育局 发布日期:2024-02-26 08:50:01 浏览次数: 字号: [小] [中] [大]

亲爱的同学们:

大家好!

四季交叠,新可期,寒气消弭,沐浴春风,伴着新春的余韵,新学期的脚步也悄然而至!

寒假是“放松时”,对于毕业班学生而言,更是“考验时”。美好的假期生活转瞬即逝,我们迎来了又一场新的学习之旅。你是否还在担心假期生活节奏的变化、学习氛围的缺失、电子设备使用机会的增加、社交活动的减少让你的学习成果大打折扣?是否还在回味假期与亲友相处的放松和温暖?又是否还在困惑跟家长沟通不畅加剧的心理压力?对于毕业班的同学而言,信心尤为重要。凝聚“心”力量,赋能新成长。如何调整自身状态,更快速地应对开学后的转变和学习生活呢?

老师给同学们几个暖心“小贴士”

1.将情绪转化为行动。开学前后可能有很多负面情绪,建议首先将担心的事情和想法写在纸上,叠起放在一边,将负面情绪暂时放下;而后找到自己学习上最想做的事情或者最容易的事情开始行动,如做一道擅长的习题、观看一个学习视频,背单词等等。一旦开始行动,焦虑感便会逐步下降,在行动中找回掌控感,而后逐步列出学习清单。

2.调整预期。大部分同学的假期学习效率和学习状态无法与在校相比。开学前后一周的学习任务量能达到在校50%到70%也很棒。

3.给自己缓冲空间。从假期状态到学习状态遵循“循序渐进”的原则,睡眠调整放首位。每天早睡半小时,慢慢调整到正常作息。慢慢增多学习时间,减少娱乐时间,适度运动。

4.拆分目标,制定小计划。将大的学习目标分解成多个三分钟可以完成的小目标,获得成就感和满足感的成本更低,获得正向反馈的机会360足球直播_足球365比分-投注*官网。

5.目标专注,运用时间管理法则。将多件未完成的任务,依据先轻重、再缓急的原则,划分四个象限,依据重要紧急、重要不紧急、不重要但紧急、不重要不紧急的顺序处理各项任务。

6.清点收获,获得成就感。每天给自己5-10分钟时间,盘点当天完成的任务和所得收获,增强自己的成就感,便于形成自律和坚持。

7.学会放松。善于发掘用来排解低落情绪的方式,比如做手工、跳舞、听音乐、运动、写作、绘画、唱歌、配音、整理物品、莫法特休息法、正念冥想、魔法森林涂色等,让自己的身心安定下来。

8.建立自己的社交支持体系。任何时候不要让自己一个人停留在负面情绪太久,尝试看看周围还有很多资源,还有很多人都在关心你,亲戚、朋友、网友、家人、老师,尝试找到一个能够交心聊天的人。

提醒毕业班家长朋友们:

1.了解孩子的情绪状况和原因,给孩子支持和信心。

2.给孩子留一些个人空间。

3.及时对孩子的执行情况给予积极肯定的正向反馈。

4.以身作则共同学习。

5.共享亲子时光,形成良好的心理氛围,让孩子有心理能量面对新的学习生活。

让我们携手向春而行,以热辣滚烫的心飞驰人生梦路。

                    江苏省海州高级中学   刘宁


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